Hướng dẫn các bài bài tập giúp cổ tay khỏe tại nhà

View : 157

Các bài tập cổ tay khỏe gần đây đang trở nên “hot” hơn bao giờ hết. Nếu biết cách tập luyện đúng cách, bạn hoàn toàn có thể áp dụng vào thực tế. Từ đó giúp bản thân cũng như các bộ phận khác của cơ thể hoàn thiện hơn. Cùng chuyên mục tin thể thao tìm hiểu nhé.

Hướng dẫn các bài bài tập giúp cổ tay khỏe tại nhà

Các bài dẫn các bài tập giúp cổ tay khỏe

Bài tập đứng xoay cổ tay

Xoay cổ tay là bài tập cổ tay đơn giản mà không cần sử dụng bất cứ dụng cụ tập luyện nào. Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tập luyện trên nhà hoặc bất cứ nơi nào mình thích. Việc thực hiện bài tập này thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn không ngừng cường được sức mạnh đáng kể. Giúp cho tay được khỏe hơn và cũng dễ dàng cầm nắm vật nặng hơn. Bạn đã hoàn toàn áp dụng các bài tập cổ tay khỏe tại nhà theo các bước cơ bản sau:

Đứng thẳng lên tại sàn nhà, khoảng cách 2 chân đã đặt rộng bằng vai và lưng thẳng. 2 tay nắm hờ, duỗi thẳng về trước ngược. Lòng bàn tay hướng lên  và 2 tay để song song với nhau.

Mắt nhìn trước và chọn đây là vị trí bắt đầu.

Giữ cho toàn bộ thân người và khuỷu tay  1 vị trí. Xoay cổ tay từ dưới lên và từ trong ra ngoài trên cả 2 tay. Dừng lại chút  cuối động tác đó và xoay trái lại để trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này để tiếp tục bài tập đến khi đạt đủ số lần theo nhu cầu. Lưu ý nhỏ là trong cả bài tập này thì chỉ có  cổ tay mới được di chuyển. Còn toàn bộ phần thân người, bao gồm cánh tay phải được giữ nguyên vị trí.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

Bài tập với bóng tennis

Tập cổ tay với bóng tennis là cách tập cổ tay khỏe trong xổ sống được nhiều vận động viên xổ sống lẫn tennis áp dụng. Mục đích của chúng là để rèn luyện tăng lên sức mạnh cho cổ tay. Với bài tập này, bạn chỉ cần mua cho mình quả bóng tennis tại các cửa hàng bán dụng cụ thể dục thể dục. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tự luyện tập tại nhà mọi lúc và mọi nơi mình ưa thích. Hướng dẫn cách thực hiện chi tiết bài tập này là:

Ngồi trên ghế, giữ bóng tennis bằng tay phải và cẳng tay cầm bóng đặt trên mặt bàn. Trong khi tay còn lại để sao cho thoải mái nhất có thể.

Bóp quả bóng và đếm đến 5, sau đó từ từ duỗi những ngón tay ra.

Thực hiện 10 lần bóp và duỗi ra thực hiện tay còn lại. Chuyển tay và tiếp tục thực hiện tương tự.

Bài tập với kìm bóp tay

Kìm bóp tay là 1 dụng cụ được thiết kế chuyên dụng để tập luyện cho cổ tay. Nó có tác dụng giúp cho cổ tay to hơn đồng thời cũng là tăng lên sức mạnh cổ tay. Kìm bóp tay là 1 trong các dụng cụ trong các cách tập cổ tay khỏe được nhiều gymer lận người chơi thể dục chuyên nghiệp ưa thích. Cách thực hiện bài tập này tiêu chuẩn như sau:

Chọn kìm bóp tay có độ đàn hồi phù hợp. Tốt nhất bạn nên lựa chọn loại có chức năng điều chỉnh đàn hồi trong khi tập.

Cầm kìm bóp bằng tay phải. Đặt kìm nằm trọn trong lòng bàn tay, để ngón tay cái nằm 1 bên, trong khi 4 ngón còn lại nằm 1 bên.

Sử dụng lực từ các ngón tay để bóp chặt kìm rồi từ từ nhả ra để quay lại vị trí ban đầu.

Gập tạ đơn tập cổ tay

1 trong những bài tập cổ tay tại nhà hiệu quả được nhiều người ưa chuộng chính là “gập tạ đơn tập cổ tay”. Đây là 1 bài tập có tác động khá đơn giản và cũng dễ dàng áp dụng cho cả nam lẫn nữ. Hiệu quả mà nó đem đến cho chúng ta sẽ rất tuyệt vời. cụ thể đó là:

Ngồi chắc chắn tại 1 chiếc ghế băng, 2 tay đặt vững chắc tại tại sàn nhà. Trong khi đó lưng giữ thẳng và mắt nhìn về phía trước.

Mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn có khối lượng phù hợp. Đặt cổ tay lên trên 2 đầu gối, còn lòng bàn tay hướng lên trên. Đây cũng chính là vị trí chúng ta bắt đầu bài tập.

Hít vào và từ từ mở rộng tay về phía bên dưới. Dừng lại trên vị trí dưới cùng, sau đó đã thở ra và cuốn tạ lên vị trí cao nhất.

Giữ 1 chút  trên cùng, sau đó lặp lại toàn bộ động tác . Tiếp tục tập cho đến khi đạt được đủ số lần cần thực hiện.

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

Xách tạ đi bộ

Bài tập này thật ra vô cùng đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng. Chúng ta có thể dễ dàng tập luyện mọi lúc mọi nơi khác nhau. Bài tập này không chỉ hỗ trợ cơ tại cổ tay mà còn phát triển thành nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ mông, đùi, lưng dưới và cơ bụng.

Chỉ cần chuẩn bị 2 tạ đơn là bạn sẽ có thể tự tập luyện bài tập này với những thao tác đơn giản bên dưới:

Chuẩn bị 2 quả tạ tay có khối lượng phù hợp, môi tay cầm 1 quả tạ đơn.

Bước đi thẳng lưng, thực hiện di chuyển xung quanh. Đi càng nhanh và càng xa càng tốt hơn.

Nếu không có sẵn hai tạ đơn thì bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng tạ bánh. Hay những vật nặng tương đương khác, thậm chí là xách hai xô nước  hai bên để thực hiện bài tập này.

"Chú ý: Thông tin được cung cấp dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng rằng thông qua việc tham khảo, bạn sẽ có thêm nhiều hiểu biết về lĩnh vực bóng đá."