Cách chạy bộ giảm cân đúng cách có hiệu quả cao nhất

View : 90

Nếu bạn chưa biết cách chạy bộ để giảm cân đúng cách thì hãy xem những thông tin chính xác nhất về cách chạy bộ để giảm cân trong bài viết này nhé!

Cách chạy bộ giảm cân đúng cách có hiệu quả cao nhất
Cách chạy bộ giảm cân đúng cách có hiệu quả cao nhất

Chạy bộ có giảm cân không?

Vì chạy bộ là một bài tập nhẹ nhàng nên nhiều người băn khoăn không biết chạy bộ có thực sự giúp bạn giảm cân hay không. Trên thực tế, rất nhiều người đã giảm cân thành công với phương pháp kết hợp đơn giản này.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, ngoài việc chạy bộ thường xuyên còn phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm những người béo phì thường xuyên thực hiện các bài tập chạy. Đột nhiên, 90% người tham gia thừa nhận rằng chạy bộ thường xuyên giúp họ đốt cháy 2.600 calo mỗi tuần và giảm 13 kg trong một năm.

Bạn có biết rằng chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút so với đạp xe, bơi lội hay bất cứ thứ gì khác không? Nếu bạn làm theo phương pháp này thường xuyên, bạn sẽ nhận được những lợi ích to lớn cho sức khỏe và quản lý cân nặng của bạn.

Cách giảm cân hiệu quả nhất bằng cách chạy bộ

Khởi động trước khi chạy

Thực hiện các động tác khởi động như xoay vai, xoay cổ chân, xoay cổ tay, vặn mình, gập người, chạy bộ tại chỗ từ 5 – 10 phút trước khi bắt đầu chạy. Điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể và giữ cho các khớp và cơ linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương và chuột rút khi chạy. Khởi động trước khi chạy cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Thời điểm thích hợp để chạy

Chạy bộ vào buổi tối hay buổi sáng là câu hỏi thu hút sự quan tâm của nhiều người. Bạn sẽ thấy rằng chạy bộ buổi sáng sẽ mang lại cho bạn năng lượng và sự sảng khoái cho ngày mới. Nhưng bây giờ chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có, nhưng bây giờ không phải là thời điểm hoàn hảo.

Cách giảm cân hiệu quả nhất là chạy từ 4 giờ chiều đến 6 giờ chiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là nơi bạn đốt cháy nhiều calo nhất và có nguy cơ chấn thương thấp nhất. Trước khi tập nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ 15 phút, tránh tập sau bữa trưa dễ gây đau bụng.

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn cập nhật tỷ số bóng đá hôm nay của Cúp C1 mới nhất. Truy cập ngay website của chúng tôi để cập nhật tỷ số vóng đá chính xác nhất!

Ăn kiêng để giảm cân

Để giảm cân, bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý. Mọi bài tập đều trở nên vô nghĩa nếu bạn liên tục đốt cháy calo và nạp năng lượng cho cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải cắt giảm quá nhiều trong thời gian đầu mà nên cắt giảm từ từ để tránh tình trạng cơ thể chưa kịp thích nghi gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi chạy bộ, bạn nên hạn chế ăn nhiều đồ ăn nhiều tinh bột, đặc biệt là cơm trắng. Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, nước ngọt cũng nên hạn chế.

Thay vào đó, bạn có thể ăn các loại tinh bột ít calo khác như yến mạch và gạo lứt. Đồng thời nên ăn những thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như rau xanh và trái cây.

Qua nội dung bài viết trên bạn đã biết cách chạy bộ giảm cân rồi phải không? Hy vọng những tin tức thể thao mới nhất có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về việc chạy bộ giảm cân của mình.

Ngoài ra, nếu bạn đam mê về bóng đá chắc chắn không nên bỏ qua lịch thi đấu c1 cập nhật hàng ngày ở chuyên trang của chúng tôi nhé.